Treino Fitness
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Volume de Treino Semanal
14.820kg total
Semana 4
Novo Recorde Detectado
SegTerQuaQuiSexHoje
ComparativoAntes / Depois
Mural & FeedPost Gerado
Meta Superada comparada à semana passada
Avatar Aluna
Comparativo Antes/Depois detectado+8kg superados • Foto adicionada ao perfil

Evolução inteligente que o app reconhece sozinho

O sistema detecta automaticamente seu aumento de cargas, metas batidas e gera comparativos de fotos para o seu mural ou para o feed social.

Professores e Alunos
Feed da Unidade
★ 4.9• +1.4k avaliações
Lucas
Treino com Mari & LucasMandou ver! • 18 reações na foto
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Desafios em GrupoRankings e incentivo
Acesso & Login
Criar Minha ContaPasso 1 de 3
Objetivos & RotinaPasso 2 de 3
Saúde & AvaliaçãoPasso 3 de 3
Ficha de Treino
CICLO 1 • HIPERTROFIAVálida por 45 dias

Treino A • Inferiores & Glúteos

Quadríceps, Glúteos & Posterior • 6 Exercícios

Lucas Rocha
Lucas Rocha
FOCO MUSCULAR

Inferiores & Glúteos

4 grupos ativos
Mapa Muscular Anatômico
Ativação do Treino
Quadríceps
Glúteos
Posterior de Coxa
Panturrilhas
Foco Primário
Progresso do Treino0 de 6 feitos (0%)
DESCANSO
00:60
01

Agachamento Livre com Barra

4 séries•10-12 reps•60s descanso
40 kg
02

Leg Press 45° Articulado

4 séries•12 reps•60s descanso
140 kg
03

Elevação Pélvica com Barra

4 séries•12-15 reps•60s descanso
60 kg
04

Cadeira Extensora (Drop-Set)

3 séries•10+10 reps•45s descanso
35 kg
05

Mesa Flexora Deitada

4 séries•12 reps•45s descanso
30 kg
06

Panturrilha no Smith / Gêmeos

4 séries•15-20 reps•30s descanso
50 kg
01

Puxada Alta no Pulley

4 séries•10-12 reps•60s descanso
45 kg
02

Supino Reto com Halteres

4 séries•10 reps•60s descanso
20 kg
03

Remada Curvada com Barra

4 séries•12 reps•60s descanso
35 kg
04

Desenvolvimento com Halteres

3 séries•12 reps•60s descanso
14 kg
05

Tríceps Pulley na Corda

3 séries•15 reps•45s descanso
25 kg
06

Rosca Direta Barra W

3 séries•12 reps•45s descanso
20 kg
01

Elevação Lateral com Halteres

4 séries•12-15 reps•45s descanso
8 kg
02

Face Pull na Polia Alta

3 séries•15 reps•45s descanso
20 kg
03

Abdominal Supra na Polia

4 séries•20 reps•30s descanso
30 kg
04

Prancha Isométrica no Solo

3 séries•45s tempo•30s descanso
Livre
05

Elevação de Pernas Paralelas

3 séries•15 reps•30s descanso
Livre
06

Esteira HIIT Intervalada

1 bloco•15 min•Pós-Treino
Cardio
Avatar do Aluno
Sábado, 31 de Outubro
FREQUÊNCIA DA SEMANA

0 / 4

treinos concluídos
Iniciando primeira semana

Evolução de Cargas

Acompanhe seu progresso
Aguardando 1º Treino
Volume Levantado
0kg na semana
Semana 1
SegTerQuaQuiSexHoje

Treinos Prescritos

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Feed da Comunidade

Alunos treinando agora na sua unidade
1 online
Evolução & Métricas
VOLUME TOTAL DE CARGA

0 kg

Aguardando 1º Treino
Semana 1
0 kgSemana 1
SegTerQuaQuiSexHoje

Recordes Pessoais (PR)

Maiores cargas superadas
0 Recordes Ativos
Supino RetoMeta: 100 kg
0 kgAguardando
Agachamento LivreMeta: 130 kg
0 kgAguardando
Levantamento TerraMeta: 150 kg
0 kgAguardando
Desenvolvimento HalteresMeta: 30 kg
0 kg/ladoAguardando

Composição Física & Peso

Comparativo desde o 1º dia
Aguardando Avaliação
PESO ATUAL-- kgPesagem presencial
% GORDURA-- %Bioimpedância pendente
MASSA MAGRA-- kgAguardando medição
Braço Direito0,0 cm ➔ 0,0 cm
Cintura / Abdômen0,0 cm ➔ 0,0 cm
Tórax0,0 cm ➔ 0,0 cm

Consistência no Mês

Presença verificada nos treinos
0% Frequência
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Dia TreinadoDescanso Programado
Feedback do ProfessorPersonal Trainer • Equipe FLUX
Em Breve

Conclua seu primeiro treino para que o professor da sua unidade analise seu desempenho, evolução de cargas e deixe orientações personalizadas aqui.

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